তুলাসন বা উৎকট আসন

তুলাসন বা 

উৎকট আসন

পদ্ধতি : প্রথমে মেরুদন্ড সোজা রেখে দুপা ১ ফুট পরিমাণে কিংবা তার চেয়ে কিছুটা কম ফাঁক রেখে দাঁড়ান। হাত দুটো সামনের দিকে (ছবির মতো) ছড়িয়ে দিয়ে চেয়ারে বসার ভঙ্গিমায় বসুন। হাতের তালু নিচের দিকে মাটি থেকে সমান্তরাল অবস্থায় থাকবে। 

দম স্বাভাবিক থাকবে। এ ভঙ্গিমায় ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড অবস্থান করুন। এভাবে ৩ থেকে ৫ বার করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, প্রথম দিকে যেটুকু সময় পারেন ততটুকুই করবেন। অভ্যস্ত হলে পরে নির্ধারিত সময় নিয়ে করতে পারবেন। 

উপকারিতা 

১.এ আসনটি পায়ের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। যাদের হাঁটতে বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠানামা করতে পায়ে কষ্ট হয় বা পায়ে শক্তি পান না তাদের জন্যে আসনটি খুবই উপকারী। 

২.এ আসন করার ফলে কোমর ও মেরুদন্ডে বেশ চাপ পড়ায় কোমরে কোনো ব্যথা-বেদনা হতে পারে না। 

৩.ঊরুর ওপর চাপ পড়ায় যাদের ঊরু মোটা তারাও বিশেষ উপকার পাবেন। বাড়তি চর্বি কমিয়ে ঊরু সুন্দর করতে সহায়ক হবে।