মুন্ডকাসন
পদ্ধতি : প্রথমে বজ্রাসনে বসুন। এবার (১নং ছবির মতো) হাঁটু দুটো যত দূর সম্ভব ছড়িয়ে দিন। এবার ডান হাত ডান হাঁটুর ওপর ও বাম হাত বাম হাঁটুর ওপর রাখুন। মেরুদন্ড সোজা
রেখে এভাবে বসে ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড অবস্থান করুন। এরপর বজ্রাসনে ফিরে আসুন। পায়ে বিশ্রাম দিয়ে ৩ থেকে ৫ বার করতে পারেন। অথবা ১ বার একসাথে ২ থেকে ৩ মিনিটও এ ভঙ্গিমায় অবস্থান করতে পারেন। দম স্বাভাবিক থাকবে।
উপকারিতা
১.সায়াটিকার ব্যথায় যারা কষ্ট পাচ্ছেন তাদের জন্যে বিশেষ উপকারী।
২.পায়ের হাঁটুতে বাত-ব্যথা হতে পারে না।
৩.ল্যাম্বো সেকরাল বা সেকরোসিস-এর ব্যথায় যারা কষ্ট পাচ্ছেন তাদের জন্যে বিশেষ উপকারী।
0 Comments