ভদ্রাসন

ভদ্রাসন

পদ্ধতি : প্রথমে দুপা সামনের দিকে ছড়িয়ে মেরুদন্ড সোজা করে বসুন। এবার (ছবির মতো করে) দুপায়ের পাতা ও গোড়ালি একত্র করে যোনিমন্ডলে স্থাপন করুন। 

এবার দুহাত দুহাঁটুর ওপরে রেখে চেপে ধরুন। মেরুদন্ড সোজা রাখুন। প্রয়োজনে দেয়ালের সাথে কিংবা খাটের সাথে পিঠ ঠেকিয়ে সোজা রাখতে পারেন। 

দম স্বাভাবিক রেখে ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড এ ভঙ্গিমায় অবস্থান করুন। এভাবে ৩ থেকে ৫ বার করতে পারেন। ইচ্ছে করলে একসাথে এক থেকে ৩ মিনিট করতে পারেন। তারপর পা সোজা করে একটু বিশ্রাম নিয়ে অন্য আসন করুন। 

উপকারিতা 

১.মাসিক বা ঋতু সংক্রান্ত যত রোগ রয়েছে প্রতিটির জন্যেই এ আসন অত্যন্ত উপকারী। অর্থাৎ আমাদের শরীরে যে জননগ্রন্থি আছে তাকে সুস্থ রাখার জন্যে এ আসন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। (মাসিক সংক্রান্ত সমস্যা নিয়ে পরে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে।)